Pengaturan berat badan atlet sepak bola pdf

KONSUMSI MAKANAN, STATUS GIZI DAN TINGKAT KEBUGARAN ATLET SEPAK BOLA JEMBER UNITED FC

Minum air sebanyak — cc, pada waktu 30 — 60 menit sebelum pertandingan dan saat istirahat diantara pertandingan sangat dianjurkan. Makanan diberikan dalam porsi kecil dan sedang, serta hindari makanan yang berbumbu tajam terlalu pedas, terlalu asam dan terlalu berlemak.

All rights reserved. Setelah beberapa waktu, dan atlet tersebut melewati masa adaptasi, menu mengikuti atlet lain sesuai dengan yang disediakan catering. Direktorat Jenderal Bina Kesehatan Masyarakat.

Makanan yang berkarbohidrat tinggi antara lain adalah cereal, roti, bubur, nasi, pasta, kentang, susu dan buah. Sedangkan kelincahan seorang pemain sepakbola untuk bergerak cepat dan merubah arah dan posisi secara tepat membutuhkan keseimbangan tubuh dan keterampilan yang tinggi.

Oleh karena itu, atlet sepakbola tidak boleh menderita anemia, agar dapat berprestasi. Membentuk otot dan mencapai tinggi badan optimal.

Makan pagi disediakan pada pukul Salah satu faktor yang perlu diperhatikan dalam hal ini adalah upaya memenuhi kecukupan gizi atlet sepakbola untuk dapat meningkatkan prestasi. IAAF Athletic. Sajoto, Departemen Pendidikan dan Kebudayaaan.

Makanan yang berprotein rendah lemak antara lain: Memperbaiki dan mempertahankan status gizi agar tidak terjadi kurang gizi atau gizi lebih kegemukan. Pemberian makanan yang tepat dilihat dari segi kuantitas dan kualitas dapat menghasilkan kondisi fisik yang optimal, serta memberikan energi yang cukup bagi atlet selama menjalankan kegiatannya.

Sebagai langkah nyata untuk membantu meningkatkan prestasi sepakbola di Indonesia, disusun Buku Gizi Atlet Sepakbola. Perut yang penuh oleh makanan akan mengganggu atlet selama latihan atau pertandingan. Specific Dynamic Action adalah penggunaan energi yang dipakai untuk proses penyerapan dan pencernaan makanan yang berbeda untuk setiap zat gizi karbohidrat, lemak, pro- tein, vitamin, mineral, air dan serat.

Pada awalnya dikenal tahap persiapan umum dimana dilakukan perbaikan keadaan umum kesehatan, status gizi dan semua unsur kesegaran jasmani. Protein asal hewani seperti daging dianjurkan daging yang tidak berlemakayam, ikan, telur dan susu.

Makan satu jam setelah latihan. Meskipun tidak ada seorang ahli gizi, namun Persiba mempunyai TIM dokter, satu diantaranya adalah dokter umum yang sekaligus merangkap sebagai ahli gizi. Aktivitas Fisik 4 Pengeluaran energi untuk aktivitas fisik harian ditentukan oleh jenis, intensitas dan lamanya aktivitas fisik dan olahraga.

Who Pays? Kelebihan asupan kalori akan berdampak pada peningkatan lemak tubuh, sedangkan kekurangan asupan kalori berdampak pada menurunnya performa dan peningkatan resiko cedera.

Detail E-Book: Apabila atlet tersebut dalam usia pertumbuhan, maka tambahkan kebutuhan energi sesuai tabel 5 Contoh Perhitungan: Selain makanan yang telah disajikan oleh catering.

Berdasarkan wawancara mendalam kepada pelatih cabang olahraga unggulan Buleleng yaitu kempo, bulutangkis, tenis lapangan dan atletik, didapatkan bahwa pengaturan gizi atlet merupakan salah satu prioritas dalam proses pelatihan. Karbohidrat menyediakan energi untuk bergerak, sedangkan protein dan lemak membuat energi tersebut berlangsung lebih lama dan membuat Anda tetap terpuaskan.

Makanan padat yang tinggi karbohidrat kompleks dan rendah serat, misalnya buah pisang dapat diberikan pada atlet. Pengukuran lemak tubuh dilakukan dengan menggunakan alat skinfold caliper pada daerah trisep dan subskapula.

Selama Olimpiade tahun, tidak ada acara angkat besi. Karena itu atlet sepakbola yang masih remaja sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi susu setiap hari agar mencapai tinggi badan optimal.

Perhitungan perkiraan asupan gizi atlet berdasarkan makanan yang disajikan di Asrama. Pengaturan makanan pada periode pemulihan ditujukan untuk mempertahanakan status gizi.

Daya tahan jantung-paru pemain sepakbola dapat ditingkatkan dengan latihan daya tahan jantung-paru atau latihan aerobik dengan melakukan internal training.dilakukan pada atlet sepak vsfmorocco.com bola adalah olahraga y ang sebagian m emerlukan ketahanan ae robik yang baik dimana menuntut para atletnya untuk.

E-Book Gizi Atlet Sepak Bola Permainan sepakbola sangat membutuhkan energi tinggi dan dapat disetarakan dengan kebutuhan energi/kalori pekerja sangat berat.

Atlet harus menjaga berat badan yang normal, hindari berat badan berlebih. Atlet juga harus diperkenalkan dengan berbagai macam hidangan yang disediakan. PERIODE PERTANDINGAN Makanan untuk atlet diatur agar tidak mengganggu pencernaan sewaktu pertandingan.

Selain itu, makanan yang dihidangkan harus mengandung gizi seimbang dan sudah dikenal oleh atlet (atlet. Di Indonesia, badan yang menaungi olahraga angkat besi adalah PB PABBSI (Persatuan Angkat Berat Besi dan Binaraga Seluruh Indonesia). Beberapa atlet angkat besi Indonesia sudah berprestasi dunia dengan berbagai gelar juara al.

kejuaraan dunia dan medali dalam olimpiade. We use cookies to make interactions with our website easy and meaningful, to better understand the use of our services, and to tailor advertising.

SISTEM PENYELENGGARAAN DAN PENGELOLAAN MAKANAN BAGI ATLET SEPAK BOLA

Pdf dateien bearbeiten kostenlos download.

Pengaturan berat badan atlet sepak bola pdf
Rated 5/5 based on 93 review